1、普通俯卧撑。就是在平地上完成俯卧撑。如果力量不够，可以把手撑在凳子上，要容易一点。
2、下斜俯卧撑。脚垫在凳子上或者桌子上，手撑在平地上做俯卧撑。这样侧重锻炼上胸部，刺激的角度和部位不同，对力量的要求也大一些。
3、慢速俯卧撑。做俯卧撑撑起以后，稍停1秒，然后缓缓下落（用时2秒），然后落到最低点处停顿8-10秒，再快速撑起。你会发现，平时能做20、30次俯卧撑的你，连10个都做不了！
4、击掌俯卧撑。就是在俯卧撑落到低处的时候，用爆发力猛力推地撑起，在半空中完成1次击掌。该动作侧重练习爆发力。
5、窄距俯卧撑。撑地，双手食指和拇指构成了一个三角形，做俯卧撑动作。虽然只是手掌间距发生一点变化，但刺激的部位又不相同。该动作对双臂肱三头肌锻炼效果非常好。通过该动作的训练，你可以逐步金华升级到能做单臂俯卧撑！
