1、在水中走：在游泳池中慢慢往深水处走，走到水到你肩膀，再走回来。这样你可以好好感受水深处对身体的压迫。最好要有人在你边上，一是万一你抽筋就不好了，有可以给你保护。二是，你会感到安全。但不允许他牵着你走，这很重要。一开始你不敢时可以这么做，慢慢过渡到不用别人也可以自由的在水中走。
2、水中憋气 ：先锻炼自己可以在水中闭气，闭气时不用担心自己会被水呛住，充分相信自己，完全可以不用手捏鼻子，也可以轻松的进行憋气，能在水中坚持20秒就可以。达到20秒时，你可以试着在池边往下蹲，将身体进一步往水底探。因为随着水深，水中压强大，身体承受的压力大，你会感到紧张，怕呛到水，所以要克服你心中这种潜意识的恐惧很重要。
3、在水面漂浮：憋气潜入水中时将自己身体往前探，让身体趴在水中。 不需要用太多动作，让自己浮出水面，因为你若是用力动，动作会越开，动作越快，你体内的氧气消耗越多，只是原本在水中不动可以憋忻稿痞烁气20秒的，这时你可能10秒不到你就把头浮出水了，憋不住气了。 趴的时候，身体一般会往水下沉，你在第1点中已经可以在水中下蹲到水底了，这次不过把你下蹲的状态，转为向池底趴的状态。你身体会在10秒之内半浮在水中的，人不会全沉入水底。身体千万不要僵硬，要放松，自然。很熟练的基础上，你再趴的过程中，试着把脚踹离水底，手脚慢慢摆动，一般脚是上下摆动，手往前伸着，上下或左右摆动动作。
4、浮出水面 ：能熟练把头潜入水中，身体完全可以不碰者池底后，接着这个动作，把头抬出水面。一旦你发现这样身体往水中沉，这时你把头再次埋入水中，身体会接着浮上来了。如此找感觉，总会让你找到，通过手在水中一前一后划，腿一下一上拍打水，你会慢慢的浮出了水面。
5、持续锻炼：接着就是调整你游泳的姿势就好了，因为你可以将身体浮出水了。你可以控制自己浮在水上了，其它游泳姿势，就看你的喜好了。自己慢慢在水中琢磨，模仿，持续锻炼，就能学会游泳。
