1、备孕一般三个月，男性应多吃有利于性腺发育和提高精子质量的食物，如优质蛋白质，肉鱼大豆蛋坚果等以及蔬菜，做到营养充足。
2、补充维生素（如：体内较多的维生素C，精子更纪康）、微量元素（锌、硒、锰对精子的数量和活力密切相关）。对于准备要宝宝的男性来说，一定要多吃水果蔬菜，尽量吃当季的水果蔬菜，蔬菜选择深绿色叶菜和根茎类的比较好，如菠菜、红薯、胡萝卜、西兰花等。
3、女性主要孕前三个月每天补充足量的叶酸，能有效预防贫血，早产等，对优生优育有很大好处。同时女性加强运动有助于受孕，运动量不用太大，每周三次，每次一小时即可。
4、重视早餐，即使是普通人也要保证早餐的规律和营养，所以备孕人群更应保证早餐的摄入质量。同时早餐吃得好，一天的体能和心情也会相对较好，更有利于宝宝的健康。
5、适量吃些能提高性欲的食物，每天吃一把种子，南瓜子、葵花籽、芝麻磨碎后食用效果更好。
6、避免进食油炸食物，少吃糖果等含化学添加剂多的食物，多吃未精加工的完整的五谷粮食，食物要保证干净卫生有营养。男性在备孕期间要戒烟戒酒。
