1、起始瑜伽前一小时空腹不要饮水吃东西，安静平稳的站于瑜伽垫前部，双手十指相扣做祈祷状（祈祷式，即一般拜佛时的站立姿势）。注意平缓的进行呼吸，调匀感受呼吸在身体内部的流动；
3、拉长脊柱式身体前倾，膝盖初做可微弯曲，但正确做法要直膝腿部亦直立状态。双手抱于小腿处，头深深埋入膝盖，感受到后背脊柱是一条直线微微有所酸痛。注意不要勉强自己，若不能直立可屈膝微蹲手抱在膝窝头哪怕不埋入都ok，小心大腿拉伤，只要背部是一条直线就到位了；
5、下犬式前面一个步骤的前脚后退，呼气下压到小臂撑地，好像四肢在地下压双肩。最好让双脚跟都能触地，不能就慢慢来一点点循序渐进；
