怎么强制自律？

1、目标细化，开始进行小目标的时候使用一些专注力提升辅助工具，如专注海洋。

2、在每天都会注意到的地方写上自我鼓励自律性质的标语

3、不断自我暗示：我能做到.

4、做到后给予自己好的反馈 

5、把自己的自律计划告诉周围的人. 并且明示自己会做到

6、当某次成功的自律之后.记住自律的过程.以及自己如何做到的.强化这个观念