1、颈部体位法 做法： 1、坐在椅子上，双手放在大腿上方，上身保持挺直。 2、头部分别向前、后、左、右方向做伸展运动，重复做2次。 3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。 功效：伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
3、三角扭转式 做法： 1、在三角式的基础上，慢慢转身至后方，双手姿势交换。 2、眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次。换方向进行，各做2次。 功效：同三角式。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。
5、椅子前倾式 做法： 1、坐姿，双手扶住椅子两侧。 2、往前弯腰，双手放在双腿两侧，保持均匀呼吸。 3、保持30秒后还原。重复做3-5次。 功效：这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。
7、椅子骆驼式 做法： 1、站在椅子后方，双手扶住椅背，双腿打开。 2、吸气，挺胸收腹，头部往后仰。 3、保持正常呼吸4次，然后还原，重复做3次。 功效：强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很好的补养作用
