如何克服恐惧心理？

1、先写出来，把最怕的场景、最坏结果、估计概率写在纸上，看见数字就发现它往往＜5%。

2、做小暴露，设5分钟倒计时，主动靠近恐惧一点点（怕高就站两级台阶、怕讲就小声自说），同时匀速呼吸或深蹲，身体先“活”下来。

3、立刻记录，结束写一句“我仍完好”，强化大脑的新记忆；每天循环，梯度升级，恐惧逐级掉档。