1、把卧室变成一个睡觉的天堂
卧室要安静,要足够暗,因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素,这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠,所以你应该把房间的温度调到适当的温度。为了让空气流通好一些,可以打开一扇窗户。如果房间里的空气太干燥,就买一台加湿器。
2、养成固定的习惯
良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。譬如,读几页小说,花5到10分钟做一些冥想,或伸伸懒腰等。每天定时睡觉和起床也是非常重要的―――即使周末也是如此。
3、只把床当做睡觉的地方
有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视,这是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来,当你钻进被窝时就会更容易入睡。
如果你喜欢吃夜宵的话,建议你在晚上七点以后管好自己的嘴巴。不要吃得过饱,也不要让肚子太饿。尽量晚餐不要吃过多的肉食。也不要饮茶和咖啡等容易让人兴奋的饮料。你可以在睡前喝一杯牛奶,牛奶是很容易使人安眠的东西。喝一杯燕麦粥也是不错的主意。治失眠偏方告诉你了,睡前一定要谨记哦。
