1、睡觉的时候要给我们的身体减轻负担，不要带着饰品睡觉，特别是女性不要带着妆睡觉，不要穿着文胸睡觉，老人不要戴着假牙睡觉等，睡觉的时候把这些负担都卸下之后，身心轻松，睡眠质量自然高了。
2、睡觉的时候要注意睡觉的姿势， 建议多釆用向右侧的侧卧的姿势，因为仰卧姿势会容易做噩梦，俯卧姿势会影响心脏和肺部功能，但是我们在睡觉的时候不可能一个姿势不改变，所以我们怎么舒服怎么来，而且要经常变换姿势，自然睡眠质量眠质量就高了。
3、睡觉的时候要注意睡觉的方向，人类是生活在地球上的，人的身体自然要符合常挢傣捅地球的自然规律，地球的磁场对我们人的身体健康有一定影响，因此我们睡觉的方向应符合地球磁场的方向，头在南边而脚在北边，这样人体的电流跟地球的磁场是同一方向的，在睡觉的过程中就有利于我们的身体健康，睡眠质量自然高了。
4、睡觉的时候要注意睡眠时间，不要日夜颠倒，每天保持良好的作息时间规律，定点休息，人的身体适应了这个规律之后，到了那个点自然就轻松的入睡了，
5、要有一个好的睡眠环境，营造一个良好的睡眠氛围是提高睡眠质量的关键，良好的睡眠环境应该是安静的，温度适宜的，通风透气的，床铺舒适的，并且是黑暗的。
6、最后最重要的一点是要找到失眠的原因，如果在你按照上面的来进行改善之后，睡眠质量还是得不到提升的话，就要考虑身体有疾病的原因了，又分生理疾病和心理疾病，具体问题还要具体分析，必要时要去医院咨询医生，及时治疗。
