右侧跪立伸展_舒缓瑜伽 · 晚间腰背拉伸

 时间：2026-04-22 21:29:16

1、步骤

跪立于垫面，双脚移到臀部右侧，双手支撑在身体后

抬起臀部，右手打开向后伸展，抬头向后看

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

感受右侧腰部的拉伸感

4、细节图示

视线向上看

右臂伸展向上，拉伸右侧腰部

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