Vinyasa_瑜伽 · 平衡

1、要点

vinyasa是一个用来过渡的体式序列，由「平板式」、「八支式」、「上犬式」、「下犬式」组成

吸气，膝盖落地，呼气，胸腔和下巴落地，八支式

吸气，上半身向前向上推起，上犬式

呼气，臀部向上，双手推地，下犬式

2、细节图示

肩部撑起

腰腹收紧

五指用力贴实地面

下巴点地

手臂夹紧靠近肋骨

脚趾踩实地面

双肩向后向下沉

手肘微微弯曲

脚背用力压实地面

五指贴实地面

双肩上提远离双耳

坐骨向上延伸