如何练腹直肌

1、仰卧在垫上，下背部紧贴垫子，双腿弯曲约九十度，双脚踩地。双手置于头部两侧，手臂打开，收缩腹部肌肉使胸中向上前缓慢移动至最高点，再缓慢隆低至直始位置

2、仰卧在垫上，下背部紧贴垫子，两腿并扰伸直抬离地面，两手心掌心向下放于臀部两侧地上，收缩腹部肌肉，屈膝使大腿靠近胸部，再缓慢回到起始位置。