在家怎么徒手练背阔肌

1、躺下，用脚支撑身体，感受背部拉伸

2、两脚对齐，胯骨支撑背部发力

3、膝盖并拢，弯曲成90度，手放在肚子上

4、趴下，两腿伸直，往后蹬，感受背部的发力

5、两手张开，慢慢释放压力

6、坚持下去，会呈现一个迷人的背部