俯卧左侧抬腿_X型腿自我改善

 时间：2024-11-04 15:36:12

1、步骤俯卧于垫上，绷紧脚背收缩两侧臀部，左侧臀部继续收缩用力向上抬起左腿

2、呼吸下放时吸气，上抬时呼气

3、动作感觉左臀部收缩明显

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4、常见错误错误：腰部发力导致腰部过度弯曲出现挤压疼痛，大腿向外侧展解决：收腹将骨盆保持在中立位，使腰部放松，同时注意避免左腿抬起时发生外展

5、细节图示左侧臀部收缩用力向上抬起左腿绷紧脚背

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