1、运动前的1小时最好不要进食，因为最好是在运动前2小时吃一些事物，避免运动中过度运动造成胃部负担，可以吃一些水果，一方面可以补充水分，还能补充能量，运动时，能量消耗肯定会有点，所以建议吃水果，但不建议吃膨化食品。
2、运动前不宜喝太多水。如果运动前喝了太多的水，人体体内就会有充足的水分，会心脏造成负担，，还有可能会引起腹痛或肠胃不适的症状，让人防不胜防，，建议运动前喝生理盐水
3、在运动前的那个晚上，一定要注意休息，睡眠质量也要注意，.尽量早点休息，最好有时间，检查一下运动的装备，看一下有没有质量坏了，有没有缺了什么，也可以热热身。
1、运动后不能立即坐地休息，运动时，心跳速度会加快，皮肤毛细血管会扩张，血液流动加快，血液就会快速地流回到心脏。此时，要是立即坐地休息，有可能会引起心慌气短、头晕，等症状。剧烈运动后要继续慢跑一段时间，等心跳恢复正常在坐地休息。
2、运动后不能洗浴，洗澡时水温散发的热气会引起皮肤毛细血管的扩张以及皮肤毛孔的扩张，就会加大了人体的排汗量，体内水分就会很快流失，由于运动后，能量消耗大，剧烈的运动，排汗量也会有所增加，体就会严重缺水，，就会发生头晕等不适，建议运动后不洗浴
3、运动后不能饮酒，剧烈运动后,人体心跳会加快，血液流动也会很快，此时身体机能正处于高水平状态，要是此时饮酒，酒精就会很快进入人体，被人体吸收，对胃等器宫的危害就会比平时更大。建议运动后不饮酒
4、运动后不能吸烟。剧烈运动后,人体心跳会加快，血液流动也会很快，此时身体机能正处于高水平状态，若是此时吸烟，大量烟雾就会进入人体体内，又因为运动后·氧气不足，人体的抵抗力降低，就更容易受到一氧化碳，尼古丁对身体带来的伤害。建议运动后不吸烟
