1、散步每60分钟可以消耗133千卡能量，燃烧脂肪18克，属于低强度锻炼。散步时要心平气和，全身放松。
2、疾行每60分钟消耗708千卡能量，燃烧脂肪92克，属于高强度锻炼。疾行时要穿上合脚的鞋和衣服。
3、后退走每60分钟消耗472千卡能量，燃烧脂肪62克，属于中强度锻炼。后退走时最好穿平底鞋，道路要选着平坦点的。
4、爬楼梯每60分钟消耗401千卡能量，燃烧脂肪53克，属于中强度锻炼。爬楼梯时要注意量力，避免摔倒。
5、爬山每60分钟消耗496千卡能量，然骚脂肪65克，属于中强度锻炼。爬山时不可勉强自己。
6、竞走每60分钟消耗551千卡能量，燃烧脂肪72克，属于中强度锻炼。
7、快速步行每60分钟消耗472千卡能量，燃烧脂肪62克，属于中强度锻炼。锻炼前要穿合适的衣服和鞋。
