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4 方法四：平躺在毯子上，两腿打弯慢慢升起，头部倾起，两手抱住小腿，来回做车轮式运动，你会感觉到腰椎与地面有明显的接触，20下左右可慢慢恢复平躺。5 方法五：平躺在毯子上，两腿自然伸直，两脚尖用力往外伸，脚腕不动，伸到无法在伸时，保持1分钟左右，再将脚类收回，脚腕不动，收到无法再收时，保持动作1分钟左右，后自然
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4 方法四：平躺在毯子上，两腿打弯慢慢升起，头部倾起，两手抱住小腿，来回做车轮式运动，你会感觉到腰椎与地面有明显的接触，20下左右可慢慢恢复平躺。5 方法五：平躺在毯子上，两腿自然伸直，两脚尖用力往外伸，脚腕不动，伸到无法在伸时，保持1分钟左右，再将脚类收回，脚腕不动，收到无法再收时，保持动作1分钟左右，后自然
