运动健身

一般来说，一天当中最佳的运动时间是上午的10~11点和下午的4~6点，这两个时段机体处于较为活跃的状态，如果在这两个时间段里锻炼，就能起到“锦上添花”的作用。10点-11点一年之计在于春，一日之计在于晨。经过了一晚的休息，体力得到了充分的休息，运动起来精神更加的充沛。而且，此时空气质量最好，头天空...

11 十一、睡眠对于运动锻炼的重要性 健身界有这么一句话“三分练，七分吃”，我认为这是不对的，应该是“三分练，三分睡，四分吃”。充足的睡眠对于肌肉纤维细胞、骨骼、骨髓等身体组织的恢复再生有着至关重要的影响。同时还会促进生长激素等激素的分泌加速身体的恢复和新陈代谢，同时还会保持充足的精力和体力保证...

有氧热身_有氧操 · Keep Fit 02 简介 配以炫酷的背景，结合超燃的音乐气氛，跟着专业教练的鼓励和指导，将简单有效的动作组合串联，带你走一遍超级有趣的减脂套路，听着音乐蹦着迪顺便就把脂肪燃烧掉。本节课程更有敏捷度训练小节，让你在变瘦的同时锻炼到自己的敏捷度、身体协调性。方法/步骤 1 小节描述本...

9 绳索拉力 　　在刚刚的上身锻炼中，我们主要做了上抬的运动，这次我们做做下拉训练。利用绳索拉力器，坐在中间座位上，脊椎挺直，抓住手把，见下图。转过脸，慢慢拉下到胸前。训练中要量力而行，不要过度用力拉动手把，否则容易出现肌肉拉伤。重复10次。 注意事项 如果您是第一次做这套健身操运动，或者...

走路是一种最容易、随时随地、人人可行的健身运动，对于体质虚弱者、心情不佳者，以及有心脏病、高血压而不宜进行大运动量锻炼的人来说，更是一种较好的锻炼方法。下列健身走步20法能带给人生理效应，有益于健康长寿，不妨一试。工具/原料 运动鞋一双 方法/步骤 1 自然步法①缓慢走法：每分钟70~90步或更慢，...

这样会帮助你有效打造很好的腿部中段和上段肌肉•尽量让你的膝关节每次运动进行的角度保持不变，这样可以使目标肌肉得到聚焦式的集中训练。•这种直腿版的硬拉动作对于腿部韧带的压力会大一些，但是也会使下背部肌肉得到更多的锻炼，所以适合中高级训练者使用。10 最佳肌肉拉伸方法 力量训练后 注意事项 如果朋友们...

5种超实用又省钱的健身法 简介 随着人们健康意识的增强，每个人都意识到了运动健身的重要性，但运动方法多种多样，每个人的喜好也不一样，这里我们介绍五种常用而又实用的健身方法，相信总有一种适合你。步骤/方法 1 散步 　　散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸，既满足了肌肉运动时对氧气供给的需要，又对...

教你十招正确的健身方式 简介 生命在于运动，做好了拥有无限的财富和宝贵的完美曲线，做不好你将在中途就荒废掉，给予你正确有效的方法，让你短时间内达到你想要的效果，你的健康出这里开始 工具/原料 休闲娱乐项目 健身器械 方法/步骤 1 所谓的平板支撑就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，它的动作如下图，这...

10个健身知识，让你正确健身 简介 很多人在健身的路上非常的迷茫，特别是刚刚开始接触健身的人群，大多数最后都失败了!那么健身有哪些知识呢？方法/步骤 1 很多女生都不知道什么叫力量训练力量训练是指通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。不同的练习次数、练习组数...

7个健身动作让瘦身再不难 简介 很多的人都想去健身，但是不可能每个人都有时间去健身的，所以我学习七个瘦身，收腹动作，小肉肉再也不敢来碰我了！工具/原料 健身垫 方法/步骤 1 首先将手掌垂直撑在地上，然后将手臂的前半是直放在健身垫上面，再屈肘平板这样每次重要15-25次连续做完，脚尖是需要蹬在地面上...

公认的十大简单健身方法 简介 十大简单健身方法 方法/步骤 1 深蹲：如果给这10个动作再排个名的话，深蹲应该是当之无愧的No.1了。这个旧派的动作到现在为止仍然是增大腿部肌肉的最好动作。而且，深蹲还可以训练到我们的臀部，作为全身稳定作重要的一块肌肉，强化他的意义不言而喻。2 硬拉：你以为硬拉只能练背部...

7 爬楼梯同样也是一个经典的有氧运动，甚至还有全球性的爬楼梯比赛。爬楼梯可以增加体力、加强下半身的力量、增强心肺功能，既可以健身又可以减肥。爬楼梯可以快速的燃烧脂肪，而且不会有场地的限制，现在有楼梯的地方有很多。很方便大家锻炼，爬楼梯大约可以燃烧900卡路里/每小时。注意事项 所有的运动都要循序渐进，切...

健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目 1《带你一起去流浪》:健身操不要问我何时回故乡,多年以后白发苍苍,简单易学,一起学起来吧。01:34 来源:好看视频-健身操《带你一起去流浪》不要问我何时回故乡,多年以后白发苍苍 服务升级2...