瘦大腿的运动

四个瘦腿动作,让你轻松告别大象腿,不是每个女人都有一双堪称标准的纤细高挑美腿,恼人的大象腿也许时时刻刻困惑着你。夏天到了,如何消除大象腿,别在困惑什么,赶紧消灭大象腿,简单四个动作让你快速告别大象腿,夏天穿短裤短裙不再是幻想了。

1 这个动作最好是分两个步骤来完成：躺在床上，头最好是不要枕头，抬腿与身体垂直到90度，然后做登自行车的动作。一般一次要登100下，途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。接下来是放松运动，这个对于放松肌肉有很好的作用，可以站在床上，把一条腿弯曲成90度，另外一条腿向后尽量拉伸，身体尽量向下压，要注意力度...

运动装 方法/步骤 1 这个动作长做的话可以瘦大腿和腹部哦~不过缺点就是手臂不能压太久，不然的话就会成为 肌肉女哦~2 这个动作比较轻松，可以在睡觉前做一做瘦瘦腿，顺便消化下当天的脂肪，还有可以边做边玩手机哦~3 上一个动作比较适合小腿比较粗的女生，这个动作呢就比较适合大腿比较有肉的女生啦~4 同样的...

1 　　第一招~站立抬腿~　　这是最容易做到任何时候都能做~　　很多人说上班久坐~或是学生每天都坐着念书运动少怎么办~　　就趁着休息时间或是下课时间站起来~身体站直~左侧大腿外侧肌收紧~内侧肌拉长往左侧拉高延伸~不是用小腿的力量或是脚掌去拉高喔~大腿以下肌肉放松~此时停住不动到自己能坚持到的时间为止...

步骤/方法1. 哑铃屈膝运动减肥目标：大腿内侧、双臂你的目标是运动大腿内侧赘肉和运动腿筋，同时帮助你的双臂减肥。开始让你的腿站在一起，哑铃提高到肩高，两肘弯曲，重量在耳侧举起。你的膝盖向地上弯曲地蹲和达到你的屁股后向后。保持你的腿始终挤在一起。在这之后你可以慢慢注意到你的体重减轻了。2. 侧面...

想瘦大腿，不难！就7个动作坚持做！简介 过完年，很多人都几天之内胖嘟嘟。马上春天就要来了，姑娘们想要露腿的。赶紧跟我一起坚持做7个动作吧，让我们一起变成漫画腿。女生运动时要注意保护自己的胸部，一定要Yvette薏凡特运动内衣哦。方法/步骤 1 交叉蹲首先直立，双腿打开与肩同宽，脚尖朝外。接下来是下蹲，...

导语：利用短短的偶像剧广告时间能做什么，答案是瘦大腿！跟着美腿MM学习这5招躺着的瘦腿运动，就能轻松瘦大腿，做完整套下来测量大腿围可是减了1.5cm呢，效果十分显著，赶紧跟着学大腿减肥绝招吧。       方法/步骤 1 　　今天来个美腿教学不藏私大公开。 。 。　　其实本人的腿也是属于肌肉型的，...

8 8、左右摆腿左：或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。右：伸展运动是大腿健美最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行。9 9、伏地后伸两脚张开与肩同宽，挺直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，...

瘦腿最快的7个简单动作图解,瘦腿指腿部减肥的方法,瘦腿的方法主要体现在运动、稳迈舒、饮食及日常护理等方面。以上七个动作,每个动作五分钟,坚持两周以上你就能看到效果.

工具/原料 瘦腿 方法/步骤 1 跳绳跳绳是古老的娱乐活动之一，每跳绳30分钟，能够消耗400卡热量，长期坚持也可以起到瘦腿的目的。2 游泳游泳也可以起到减肥瘦腿的作用，如果每天坚持游泳30分钟，坚持一周后，就可以减肥一斤。3 下蹲下蹲可以锻炼小腿、大腿和臀部肌肉，每天坚持做100个下蹲运动，长期坚持也可以瘦腿。4 ...

如何快速有效的瘦大腿 简介 随着生活质量的提高，越来越多的女生不仅想要一个完美的脸蛋，而且更加想要一个完美的身材，由于女生身材比例的原因，想要完美身材就要先从腿部开始。下面小编就来告诉你怎样拥有一双美腿吧。方法/步骤 1 动作一，下蹲。左右打开你的双腿步伐比肩略宽，双手放在胸前开始下蹲，下蹲的过程中重心...

2 2.饭后站一会或散步 吃完饭就坐着不动会让脂肪都积累到大腿和臀部，所以吃完饭后站半个小时，或者和朋友一起出去散个步既惬意又健康。俗话说“饭后走一走，活到九十九”，出去走走可以运动到大腿肌肉，消耗吸收的热量来达到搜大腿的目的，还能让自己变得更健康。3 3.洗澡时按摩一会腿部 洗澡的时候站着是最...

5个瘦腿法甩掉粗壮大腿 简介 在下次运动时，尝试下面这些大腿内侧肌肉练习，给你的内收肌一些爱。这些运动无疑会有所帮助，下次在海边你就可以穿上你的比基尼雀跃一下了。方法/步骤 1 1. 侧身提腿，普拉提　　这种练习可能会让你想起90年代的运动视频。由于我们的膝盖是直的，这个动作会让你练到大腿内侧的...

Step 4：急速健走2圈后，以慢速走2圈当成缓和运动。2 二、在郊外的小径，请这样走　　不同坡度的小径，可以同时锻炼到大腿的内外侧。　　下面的45分钟户外健走计划，可以当成指引喔！　　45分钟紧实大腿户外健走计划　　Step 1：请以中速慢慢健走5分钟当成暖身。    Step 2：在平地急速健走1分钟后，...

快速瘦大腿的六种腿部运动 简介 六种腿部运动 能快速瘦掉你的大腿 方法/步骤 1 倒踩脚踏车　　应用腰部的力气将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的地位，两手平行辅助身体平衡支持，避免运动损害。2 踢腿提臀式　　腿向后踢的速度不可太快，尽量延长到自己的极限后停顿5秒再恢复余辈子是，一次...

办公室瘦腿操二椅子只坐三分之一，右脚往前延伸，尽量将脚底贴在墙壁上，双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15~30秒。回到原本的坐姿，换边再做。　　办公室瘦腿操二　　椅子只坐三分之一，右脚往前延伸，尽量将脚底贴在墙壁上，双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15~30秒。回到原本的坐姿，换边...

瘦腿最快的六种方法比较,体型的好坏,双腿也是一个非常重要的标志之一,每个人都希望自己能拥有修长的双腿,可是,大家知道瘦腿最快的方法是什么吗?现在为你分享六种腿部减肥方法,看看瘦腿那种最适合你!

6个瘦腿运动让大腿线条更加修长 简介 　有些瘦腿运动一天中，你可以多次重复这个动作，因为它随时随地都能做，很方便哦。你只需要做的所有事情就是抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒 钟，然后恢复初始姿势就ok。小编今天推荐6个瘦腿运动让大腿线条更加修长。步骤/方法 1 1.尝试靠墙下蹲　　靠墙深蹲是塑造腿部曲线...

9个简单效果好的瘦腿动作每个女性都渴望拥有一对美丽修长的玉腿，即使不能完美长腿，至少也希望大腿、小腿没有赘肉。设计了一套9个动作的美腿操，能够通过锻炼让大小腿的肌肉变得紧致，从而让腿型变漂亮。工具/原料 运动 步骤/方法 1 1. 芭蕾式深蹲 锻炼部位：腹部、腰部，大腿和臀部双脚分开，略微宽过肩膀，脚趾...

首先挺胸收腹，并让双手自然垂下，然后右腿向正前方大跨步迈出，再向下压，这和练习舞蹈中的叉腿动作是一样的，要感觉到大腿内侧被拉伸。接着再收回，换左腿做。如此双腿轮流各重复做十五次，或者做到臀部及大腿感觉微微发酸为止。2 瘦腿动作二，前抬腿首先双腿稍微分开坐在地面上，再用双手掌撑在地板上，让上身和...

腿部修长不粗大，是一个美女必备的特征，但作为东方女性往往腿部比较粗，腿部的修长迷人也同样靠运动纤细，饮食方面注意一些吃一些消肿粗纤维的食物就可以了，瘦腿运动，可以在家也可以办公室闲暇时练习，推荐在家训练。方法/步骤 1 （一）、大腿前侧　　瘦腿运动1：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后...

瘦大腿的小方法 简介 自从大长腿成了美丽的代名词之后每个人都希望自己的腿又细又长，长是先天的，但是细确实后天能做到的。那怎样才能让自己的小粗腿变成美腿呢？锻炼瘦腿法 1 很多女孩都担心锻炼大腿就会长肌肉，使大腿更粗。实则不然，短期的高强度的锻炼会让肌肉充满爆发力，变得膨大。比如短跑运动员。但是长跑...