怎么练肌肉最快

怎么让自己长肌肉,肌肉是健康与力量的象征,每个男人都想拥有一身完美的肌肉。然而随着我们生活方式的改变,肌肉已经离我们越来越远,如何重拾自己男性的魅力,锻造一身完美的肌肉呢?建议从以下几个方面入手。

1 【俯卧撑】俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。一百到两百个一天就可以。2 【引体向上】胸肌锻炼即便是在学校小区宿舍也可以做，对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。学校小区单杠...

8 腿部肌群训练常用动作：杠铃深蹲出现问题：练习的过程中不是腿部肌肉没有力，而是感觉腰受不了。协助肌群：下背肌群、腹肌等。9 所以，要想发达腿部肌肉前，请先加强腰部、腹部等肌肉 的训练。10 从以上对胸部、背部、腿部三大肌肉群的分析，就可以明白“欲练大肌肉，先练小肌肉”的道理。最后本文再重申一下...

1 肩部怎么练最快出轮廓想要最快的看到肩部轮廓，练出饱满宽阔的肩膀，以下的动作是最有效的：哑铃推举1、站姿或是坐在平凳上，双脚自然打开平放在地面，双腿稳定住身体，臀部尽量向靠背上贴紧，腰部收紧不要贴住靠背，收腹挺胸，双手持铃握于头部两侧，双手握住哑铃中间的位置，从身体两侧举起，保持在大臂和小臂...

通常，局部肌肉训练一次之后，应该间隔48-72小时，让肌肉修复完成后，再进行下一次训练。当然，如果训练的强度更大，72小时可能还不够，那么就应该根据具体情况，适当延长间隔时间。7 复合训练。有些人走上健身之路，也许只是想练出腹肌，有些人只想练出胸肌，等。不管你的目的为何，九妖告诉你，你都要重视全面训练...

1 慢跑半个小时，使身体全部动起来，能量激发出来，还能减少脂肪，加快肌肉成型，高效率的降低体脂率，肌肉更明显，线条很快就会出来 2 引体向上做3组，每组20个，可以用不同的方法，普通引体向上配合抬腿，在杆上进行转体运动，主要练手臂力量肌肉和腰腹力量 3 跳绳200个，休息一下，再跳100个，燃脂 高效率，...

4 反向卷腹： 稍微开始有点儿难度了，平躺 双腿并拢 双手放在身体两侧，膝盖弯曲向上卷起，让大腿尽量贴近胸前。练完以后感觉整个腹部都在燃烧。5 腹肌动作不需要特别的花哨，只要练到位就可以了，腹肌的训练要像锻炼其他肌肉部位一样专注，和具有针对性，刺激不够的朋友可以负重训练。在锻炼腹肌的同时入加硬拉深蹲...

如何练肌肉最快最有效,肌肉对于人体来说有着重要的意义,可是不少人发现,即便是体重相同,如果是有肌肉的话会使人看上去更加健康。特别是现在不少人都羡慕不已的马甲线、人鱼线等等。其实通过正确的锻炼你也可以拥有健美身材的。

随着运动时间的持续积累，肌肉的表现能力也不断加强，这时我们就可以增加肌肉训练，以提高运动能力。方法/步骤 1 俯卧撑：建议25个一组 2 引体向上：建议50个一组 3 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低 4 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。5 高密度：“密度...

怎样快速练肌肉的方法 简介 如何练肌肉最快最有效，如何锻炼出饱满、完美、强健的肌群，一直是男士们关心的话题，下面，达人将介绍一组快速锻炼肌肉的方法。练肌肉的方法 1 跑步每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。2 立定跳远立定跳远一天

让胳膊变粗，增加胳膊肌肉的锻炼方法 1 层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。如，今天做10个，一连一周都做10个；下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。此外，练习俯卧撑应该双手...

2 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、...

怎样快速练就一身肌肉(强健的身体),一个真正的男人,总是想着要好好保护自己的女神,在她需要时你要挺身而出,然而,若是自己手无缚鸡之力,连自己都保护不了从何谈起保护女神,因此,就需要你增强自身,不仅可以强身健体,还可以增加你男人的魅力,下面我来给大家介绍一

4 三分靠练，七分靠吃。光练是不管用的，没有营养，你怎么修复被你损伤的肌肉纤维呢？所以，吃这门学问也是健身人士所必须要掌握的。锻炼前后吃些蛋白质含量高的食物或者蛋白质粉，对你的肌肉生长的作用是不言而喻的。5 充足的睡眠。肌肉的生长不是在你训练的时候完成的，训练是在破坏，而休息和睡眠才是肌肉...

1 确定可实现的目标 如果想获得30磅肌肉，计划用三年时间去达到目的，那么想在一年内就获得12磅以上肌肉的人大多以失败告终。原因要么是练得不成比例，要么是体脂过多。比较现实的目标是每月长辈磅肌肉。2 制定计划，遵照执行 如果你是初学者，最初的训练应该是用中等重量每周练2-3次，外加1-2次有氧训练。这个...

2月9日晚，网友“米大仙儿”晒出在健身房偶遇李晨的照片，附文称“健身房碰到大黑牛，我也追个星”。照片中，李晨穿着短袖T恤，在教练的指导下锻炼。其实肌肉的炼成不是光靠一天两天就能实现的，想要快速练出完美肌肉，就要懂得科学的方法哟。那么，如何快速科学练出肌肉呢？工具/原料 李晨健身房练肌肉 正确练...

4 大量充血训练法当你锻炼某一块肌肉的时候，需要训大量的血液进到这块肌肉，并且让血液持续的在那里流动这样可以促使肌肉的增长，其实这也是一种训练法则。5 超级组训练法顾名思义对立训练法就是在训练的时候把两个相对立的肌肉(相反作用部位的肌肉)放到一起来练。6 复合组训练法复合训练法就是在训练的过程中，...

怎么锻炼身体肌肉 简介 肌肉健美的身体是大家都渴望的，但是如何练肌肉最快最有效，如何锻炼出饱满、完美、强健的肌肉呢？下面小编就给大家介绍肌肉锻练的有效快速方法。方法/步骤 1 1、俯卧撑。标准动作:双手伸直支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和脚尖保持平衡，全身挺直，双肘下压，平起平落...

保持均匀呼吸，避免塌腰和臀部上翘。注意事项 每个部位的肌肉最好隔天锻炼，这样既给肌肉休息生长的时间，又能不连续不间断的刺激肌肉。比如周一锻炼了腹肌，那么周二可以不用练腹肌了，等到周三再锻炼腹肌，最迟不能超过周四哦，肌肉休息时间太长了也会影响锻炼效果的哦。所以推荐腹肌，隔天锻炼为好。

怎样才能锻炼出肌肉 简介 在炎热的夏天，秀出古铜色的肌肉总能给人以健康与力量的美感，每一个热爱健与美的人都在追求着强健的肌肉。今天就和大家分享一下怎样锻炼练出肌肉的方法。工具/原料 哑铃等健身器材及装备、健身房年卡 锻炼时间段的选择 1 早晨时段：起床后先吃些易消化食物（如1个脱脂面包、1个鸡蛋白）及少许牛奶

在家如何快速练出肌肉 简介 对于大多数男性而言，肌肉是非常重要的，不但是男性力量的象征，更是追女孩子的利器，它可以给女孩子带来安全感，所以，很多男性都希望自己能有一身健硕的肌肉，可是很多人是没有时间或者条件去健身房锻炼，那么，在家如何快速练出肌肉呢？工具/原料 哑铃 臂力器 拉力器 方法/步骤 1 ...

3 身体肌群大致可分为胸、肩、背、腿、腹、臀部，一个训练周期要涉及到这6个部位，这样身体肌肉才能协调发展，同时各部位肌肉又能相互。训练的方法3 1 7天一个周期7天，训练日，休息日和有氧日。2 8RM对于增肌增重来说，需要对肌肉形成有效的刺激，每组最多8次的重量可以有效的形成肌肉刺激。3 9个星期经过9...

明星级教练为大家亲自示范，能快速的练出6块腹肌，而且简单易学特别适合健身新手，是公认训练腹肌最有效的方法之一。每个动作20-30秒，重复一次，做完所有动作为一套，每天做2-3套即可。男人就该对自己狠一点，虐起来！工具/原料 坐垫 方法/步骤 1 锻炼腹部肌肉。每个动作20-30秒，重复一次，做完所有动作为一套，...

5 阻力速度训练速度能力是锻炼肌肉必不可少的，速度显得尤其重要。跑姿纠正、小步跑、后蹬跑、跨步跳、上下坡跑、阻力助力跑、冲刺跑、冲刺-滑步-后退-曲线-变向组合跑等。一天做半个小时后腿部速度训练，可以练出小腿肚鼓鼓的肌肉。6 仰卧起坐仰卧起坐是最常见的锻炼方式，主要锻炼自己的腰腹力量，增加腹部肌肉...

健康状况以及饮食需求，维他命和矿物质的摄入可以有多种不同的选择。6 制定有效的锻炼计划。你的练肌肉的过程能够用硕大结实强壮的新的肌肉来取代过去的肌肉。最好的方法就是马上开始锻炼。7 锻炼全身肌肉。训练中越多的肌肉得到锻炼，你就会产生越多的荷尔蒙，这会在你锻炼过程中和整天时间里刺激你的肌肉生长。

2 呼吸，是小学生锻炼腹肌快、最主要方式。锻炼腹肌，离不开呼吸，无法脱离肺活量。只有肺活量增强，吸气与吐气才会增强，充分带动横膈膜升降幅度，让腹部肌肉充分蠕动起来，进而达到锻炼腹肌作用。所以，不论选择何种锻炼方式，有意配合深呼吸，就是小学生锻炼腹肌最主要方法。3 从现实经验来看，小学生锻炼腹肌，将跑步...

6 每次锻炼30-60分钟每次锻炼腹肌是保证一定的时间的，不然腹肌受不到刺激，难以增长肌肉，但是每次的锻炼时间也不是越长越好的，时间过长会容易导致肌肉疲劳，而一般来说腹肌锻炼的总时间控制在30-60分钟效果最好，分组进行，组间保持1-2分钟的休息时间。7 每周练3-4次想要最快最有效的练出好看腹肌，是需要保证...

不过按照研究发现，膝盖健康的人最好还是采用全蹲。训练的重点在于，在下蹲的过程中要缓缓蹲下去，并且在你刚开始接触这一动作时就掌握要领，别急于采用大重量，先从轻重量开始，注意各个肌肉间的协调性，弄清楚主要发力肌肉、韧带、肌腱还有辅助发力肌肉群，在进行动作前集中你的意念，全身心地投入到动作完成中去，在...

如何快速练腹股/怎么练腹肌/如何练六块腹肌肌肉 简介 健身方法有很多，练习腹肌的方法也有很多种，有的是有用的，有的是作用和效果比较缓慢，有的是效果甚微。今天我给大家介绍一种可以快速练出腹肌的方法，本人练习了三天时间腹部肌肉就会酸痛。三个月左右就会有效果哦。建议大家跟着图片一起练习。工具/原料 运动垫...