快速减肥操

1 在办公室工作总是没时间减肥，接下来，小编就教你一套OL办公室减肥动作，不用特地抽时间去做，简单的动作一学就会，OL减肥再也不是老大难问题！ 　　▲2分钟×每分钟消耗5.3kcal=10.6kcal　　时间：打电话时　　地点：办公室桌子前　　动作：抬腿　　效果：抬腿动作可以防止腿部浮肿。让您拥有美丽双腿。　

1 大腿下蹲 　　如果你第一次做这套运动，先借助健身球使用初学者版本：　　站直，后背靠球，紧贴墙壁，双脚往前，与臀部同宽。身体慢慢下蹲，膝盖弯曲，臀部向下压；慢慢地回到起始位置。你的膝盖应保持在你的脚后跟同一直线上。重复10次，每次增加幅度。　　如果你已经训练熟练了，可以尝试加强难度：　　 ...

1 1郑多燕小红帽推荐指数：★★★优点：说起减肥操，不得不提的人物就是郑多燕了。郑多燕小红帽针对全身锻炼，增强体力，动作不复杂，易于模仿，节奏慢，时间比较短，一节大概半个小时，非常适合小白入门，或者上了年纪的妈妈们。缺点：动作重复率高，有些枯燥，运动量小，减脂效果比较鸡肋啦。而且只有一节，多做几...

1 坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，右手弯曲手肘从椅背后环抱椅子，手掌抓住椅背的左上方，然后上半身向左边扭，左手放下置于右腿的外侧，动作持续20秒。2 坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双腿自然踩在地上，双手弯曲手肘，手掌放在后脑勺处，两手手指间相互交叉，微微用力把头部往下压，闭上双眼，动作...

1 　　1）双脚分开与髋同宽坐在椅子上的二分之一处，右脚踩着弹力带中间，双手一起抓住两端，双手手肘平齐在胸前，腰背挺直，眼睛直视前方，吸气，下半身保持不变，将你的上半身向左边扭动，头部也跟着转动，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作坚持10组左右。 2 　　2）...

怎样做循环减肥操加速代谢变易瘦体质 简介 用18分钟循环减肥操加速代谢变易瘦体质吧.最能消耗热量的方式，其实就是体内的新陈代谢，即使静止下来，基础代谢在维持生命活动也是在消耗能量的哦！所以说，提高代谢机能，才能从根本上改善你的肥胖体质！今天要教大家的循环减肥操，就是以不断重复肌肉运动、伸展动作、有氧...

21天减肥法 ，4种减肥操每天10分钟去肉肉 简介 简单的办公室减肥操最适合整天在公司的OL的。真人介绍办公室减肥操，包括腹部减肥操、小腿减肥操，还可以丰胸哦，21天就能达到减肥的功效。　办公室生活，每天腰酸背痛腿抽筋……这样的苦日子你还要继续吗？新生代白领，我们要健康也要美丽，午休10分钟，简单几个...

7个有氧运动减肥法推荐!简介 想要减肥就一定要多运动，这是很多人都明白的道理。在减肥运动里面，有氧运动无疑是有效的。今天小编分享有氧运动减肥操，动起来把多余脂肪燃烧掉，让肥肉不再找上你。方法/步骤 1 运动一：跳绳：跳绳作为一种有氧运动能够轻松让你燃脂消耗热量，还能够改善你的心肺系统，每半个...

简单8步减肥操燃烧脂肪，变身三围女 臃肿的身材让你自信全失？下面，爱美网小编为你推荐一套快速燃脂减肥操，每天只需要抽出20分钟练习，就可以帮你消除多余的脂肪，让你变身完美三围女。步骤/方法 1 站姿提臀　　◎目标肌肉：臀大肌　　◎运动次数：左右各20次　　◎动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体...

在家怎么减肥，居家减肥操来帮你 简介 减肥并不一定要到室外进行满头大汗的强度运动，在家里面做做减肥操，也能瘦身哦。下面的居家减肥操能拉伸身体曲线，赶快看看吧。方法/步骤 1 双手扶住椅子背部，双脚微微分开站立在地面上，腰背挺直眼睛直视前方，吸气双脚踮起脚尖，然后弯曲你的双腿膝盖，动作保持20个呼吸左右，...

6套专瘦腹部赘肉的减肥操 1 核心提示：每天久坐不动、年龄增大、排便不畅，腰腹部赘肉慢慢变多，怎么办？赶紧练习下面6套减肥操，专瘦腰腹部赘肉，很有效哦。　　每周做三次，隔一天做一次。　　一、足尖蘸地运动　　A、仰面躺在地上，腿抬起，膝盖弯成90度。大腿向上伸直，腰部与地面平行。把你的手自然放在...

简单家居减肥操 简介 在众多人的观点中，要减肥似乎只有到专门的健身房或者瑜伽馆才能进行定期的减肥锻炼，这种减肥方式虽然可以收到不错的减肥成效，但是花销比较大，而且必须拿出专门的时间去进行锻炼，不能随时随地进行，让减肥来的不是很轻松。如果想收到减肥功效，其实不用专门去健身房，只要学会下面的家居减肥操...

瘦腰腹减肥操每天10分钟甩掉赘肉 简介 办公族们长期伏案工作，最容易在变成小“腹”婆了。那么，要怎样减掉肚子上的赘肉呢？下面，小编教你一组简单的瘦腰腹减肥操，午间10分钟，帮你轻松摆脱脂肪，塑造“腰”娆身姿。方法/步骤 1 　　1、坐姿，腰背挺直，双手水平抬到胸前交握，向右转90度，左右各做4次。

看我怎么减肥教你每天做10分钟减肥操 简介 纤腰美腿是夏季最引人目光的焦点，那么要怎样瘦腿收腹呢？天生长不胖的体质，其实就是新陈代谢快，肌肉质量较高的健康的体质。其实经过规律的锻炼，跟我学 教 你每天做10分钟减肥操你也能变成长不胖的瘦人体质哦。 看我怎么减肥 教你每天做10分钟减肥操 1 纤腰美腿...

15分钟居家减肥操，让你轻松瘦全身。做个完美女人！ 方法/步骤 1 　腰腹减肥操　　1、平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。　　2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。　　3、回到起始位置，上身贴向双腿。　　4、回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。　　5、回到...

简介 减肥的方法？什么方法减肥好？减肥用什么方法好？睡前十分钟减肥操。每天睡前做下减肥操，对减肥有些效果，且还可以增加睡眠质量，是一举两得的一件事。最好是每天能够坚持练习，这样才会有效果，有减肥需要的，不妨试试看。方法/步骤 1 第一组动作：呼吸运动1、准备：盘膝而坐，腰背挺直，双手自然放在膝盖...

早起锻炼对于大多数人是一件非常痛苦的事情，可是早起锻炼，对于减肥的朋友来说，减肥效果会事半功倍，尤其是晨起时候，那么今天我就为大家总结了晨起减肥操，希望对你有所帮助。方法/步骤 1 　　腿臂伸展操　　平躺在床上，双腿慢慢抬高并伸直，抬高左手手臂尽量向右腿的方向伸展，右手手臂举高过右肩，注意不...

教你睡前10分钟有效减肥操 简介 每天睡前进行10分钟简单的减肥操，不仅能消除一整天的疲劳，还能注入活力，让你一早醒来就实现S曲线的目标，赶紧来跟着下面的减肥动作一气来动一下吧！ 方法/步骤 1 准备运动　　纾解上班一整天紧绷的身体　　1、双腿散盘，左脚前、右脚后，并将手臂往上伸直。　　保持坐姿并将...

怎样做睡前减肥操 有没有这样的烦恼，天天上班没时间锻炼，越来越胖了，想减肥都没办法。39减肥网推荐一套睡前减肥操，在每晚睡觉前动一动，就能提高新陈代谢率。让你越来越苗条！赶紧跟着做吧。绝对有效果哦！步骤/方法 1 　　睡前减肥操——扭转下半身 拉紧腰部线条 　　左右各30秒*2次　　不仅是双脚向左...

五分钟简单燃脂减肥操一周立马瘦下来 简介 五分钟简单燃脂减肥操一周立马瘦下来,现代的都市女性每天工作一天后都恨不得倒头就睡，觉得运动健身很麻烦。但是只有通过运动健身才能让疲乏的身体重燃激情，不仅能保证身体健康，还能瘦身燃脂，我们千万不能偷懒哦。再者，小编给您推荐的是非常简单的燃脂减肥操，只需要每天运动...

每天10分钟减肥操 30天打造无赘肉身段 简介  很多人以为运动减肥需求花很多的时刻才干到达好的减肥作用，其实运动减肥不在于量，关键在于坚持，下面介绍给咱们一套减肥操，每天只需10分钟，就能到达不一样的减肥作用。方法/步骤 1 只需10分钟！当即刻画好身段“十分钟减肥操” 简略回忆您当天的饮食，您能够在一...

瘦下半身减肥操 2周见效(图)简介 下面这套减肥操专门针对下半身，能有效瘦腰腹腿臀，坚持2周就能见效，想要给下半身减肥的你千万别错过哦！　　锻炼部位：下半身 锻炼部位：腰腹臀腿 锻炼部位：大腿、小腿 伸展运动运动完必做 工具/原料 高度90公分 餐桌凳子 方法/步骤 1 锻炼部位：下半身每天左右各做12-...

减肥操 让脂肪尽情燃烧 1 喜气洋洋地过了一个热闹团圆的春节后,是不是突然发现腹部和大腿似乎多了那么一小圈儿,原来苗条标准的身材有点儿走形啦?别急,我们针对不同人群及时为您提供了应急减肥方案,专门对付这些“乘虚而入”的脂肪,让您在节后快速恢复往日迷人的身材!★节后减肥操★男性全身减肥操:动作一:胸部、...

十五分钟减肥操，快速塑造完美身材 简介 很多人都知道运动能减肥，但是却又有多少人能做到的呢？不是想着，明天再跑吧，就是运动多累啊，然后就是这样一直拖下去，最后不但减不了肥，而且会越来越肥！下面就给一些懒人介绍一下懒人的运动减肥！每天坚持十五分钟，就能塑造全身曲线，同时还能提升活力，轻松塑造前凸后...

6分钟减肥操打造纤细美臂 1  　　手臂的线条对整体体型有很大的影响，如果你想让自己拥有完美的体型，就要懂得如何瘦手臂，将手臂上那些烦人的赘肉减掉。要瘦手臂其实并不难，每天只需要抽出6分钟的时间做一下减肥操，你就能拥有纤细美臂。一、滑盘拉伸　　1、提腿俯卧撑　　两只手各按住一个滑行盘，双膝着地...