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健身操 步骤/方法 1 弓步压腿动作 目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌 站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。 右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。 左右脚各做16次。2 跳跃动作 目标：腹部肌肉、臀部和腿部 站立，...
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1 坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，右手弯曲手肘从椅背后环抱椅子，手掌抓住椅背的左上方，然后上半身向左边扭，左手放下置于右腿的外侧，动作持续20秒。2 坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双腿自然踩在地上，双手弯曲手肘，手掌放在后脑勺处，两手手指间相互交叉，微微用力把头部往下压，闭上双眼，动作...
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趣味人气维他命操8个动作甩赘肉 简介 吃不忌口、不爱运动、没时间、没金钱……你还在为你白花花的赘肉找理由吗？瘦不下来只是因为你太懒惰了。韩国超人气维他命瘦身体操，超有趣的八大动作，动一动，就能甩掉肥肉了哦。 方法/步骤 1 1st 准备动作 ▼高效的全身有氧运动前一定要做热身准备动作，这样...
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3 简易收腹操三：1.动作和第一招一样膝关节成九十度放在地板上~ 2.一只脚抬起~用左边膝盖去找右边肚子~记得不是用手~想像用肚子上有磁铁要去吸住膝盖上另一个磁铁~就这样停住不动~坚持到自己觉得很酸不能再做下去的时候轻轻放下~换另一边~这样来回三个循环就行了^^ 4 简易瘦身操四：1.将脚抬起跟...
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徒手减肥操远远不如利用一些减肥工具做操，瘦身的效果要好!下面的这套五步燃脂甩肉操，只要每天坚持练习一刻钟，一个窈窕的身材就能很快涌现出来!燃脂甩肉操一：跑步动作 首先双腿分开轻松站着，右手拿着哑铃并向后提起弯曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好准备动作。然后右腿向后迈去，像跑步的脚步动作，...
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21天减肥法 ，4种减肥操每天10分钟去肉肉 简介 简单的办公室减肥操最适合整天在公司的OL的。真人介绍办公室减肥操，包括腹部减肥操、小腿减肥操，还可以丰胸哦，21天就能达到减肥的功效。 办公室生活，每天腰酸背痛腿抽筋……这样的苦日子你还要继续吗？新生代白领，我们要健康也要美丽，午休10分钟，简单几个...
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七招懒人减肥瘦腿操 速造妙曼身段不是梦 1 每天早晨起床对于很多人来说是一项大工程，不想离开舒适的被子，而且就算按时起床很多人也是没精打采的。想要精力充沛的去上班，试试下面的懒人瘦身操吧，只需要简单的小工具，就能起到燃脂的功效。一块儿来试试简单的懒人瘦身操吧! 动作一：睁开眼，翻翻身 随着...
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五分钟简单燃脂减肥操一周立马瘦下来 简介 五分钟简单燃脂减肥操一周立马瘦下来,现代的都市女性每天工作一天后都恨不得倒头就睡，觉得运动健身很麻烦。但是只有通过运动健身才能让疲乏的身体重燃激情，不仅能保证身体健康，还能瘦身燃脂，我们千万不能偷懒哦。再者，小编给您推荐的是非常简单的燃脂减肥操，只需要每天运动...
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教你美女都爱做的早晚5分钟瘦身操 简介 减肥不是勉强自己的身体去做什么，而应该在平时有意识的去练习去活动。譬如说走路的时候，应注意锻炼大腿根部肌肉等等。不要因为年龄的增长而感到恐惧，常年保持良好的心态是塑造美丽身形的关键哦。早餐前的5分钟瑜伽，使自己的身体醒过来，朝着完美体态而努力。 步骤/方法 ...
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办公室瘦身操 小蛮腰不是梦 1 [导读]办公室工作将我们长期的束缚在电脑桌前，久坐不动，脂肪就堆积在腰腹周围。加上工作繁忙，无暇运动，日积月累就形成小肚腩。其实只要有桌子和椅子就可以练习！锻炼下腹看得见！下面介绍的腹部瘦身操，就是通过肢体动作，让身体沿着交叉线进行伸展，锻炼下腹肌肉，动作简单易学，...
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教你4个动作甩赘肉 春季减肥操 简介 春天的到来，预示着要脱去厚重的冬衣，换上轻薄的衣衫了。可是漫长的冬季让姑娘们长了一身难看的赘肉，眼看着气温一天一天的攀升，肉肉们却一点消减的意思都没有，再不赶紧减肥，就真的要“三月不减肥，四月徒伤悲了。”爱美网小编现在就带你和健身教练一起学学几套减肥瘦身...
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坐着瘦大腿和小腹 简单减肥操 矫正体姿 1 导语:很多人都会忽略自己日常身姿,殊不知身姿不良是瘦身的大敌!身姿不正影响健康,影响完美体形的塑造。不妨看看下面教的几个简单瘦身操动作,不仅矫正身姿,还能帮你瘦腰瘦腿!长时间的姿势不良可能会导致骨盆后倾、弓身驼背、胸部下垂，这些都会让你的体态变得不再优雅。而...
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运动始终是最佳的瘦身方法，那么如何才能在运动的时候燃烧脂肪同时还能达到塑造体形的作用呢？下面小编就要告诉大家一组瘦身操，帮助您达到最佳的瘦身状态，那么就来看看应该如何练习吧。 工具/原料 1、拱桥 2、抬腿 3、下压 4.扭转 5.长椅眼镜蛇式 6.t字形 方法/步骤 1 1、拱桥 减肥重点：手臂、腹部...
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瑜伽球减肥操，快速瘦身有趣味 简介 减肥是很多女生挂在嘴边的，可是因为要坚持又无趣，很多就半途而废了，今天就为各位MM介绍一项充满趣味的减肥方法——瑜伽球减肥，让你在好玩的同时，轻松有效减肥成功！工具/原料 瑜伽球 绿茶 步骤/方法 1 瑜伽球瘦身操—基本式 愉快瘦臀部 将瑜伽球放在地上，双手扶住...
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久坐MM10分钟减肥操，晋升窈窕淑女~~~1 长期在办公室伏案而作，你是不是深深的受到腰腹臀部赘肉的困扰，交给你一套简单的瘦身操，每天只需要短短的十分钟，就让你恢复万人眼中的“窈窕淑女”。step1.翘屁屁：预防下半身肥胖双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降，尽量将屁股稍微往后坐。 反复起蹲二...
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试试做全身减肥瘦身健身操吧，效果会很好。而且夏季天气炎热，容易出汗，做这种能够全身减肥瘦身的健身操，效果更佳。这套减肥瘦身健身操总共有八个动作，覆盖了你全身的各个部位，可能有些动作需要器械，比如健身球，你可以买一个，也可以用别的方法来代替。下面，让我们一起看图来学习如何做这个能够全身减肥瘦身的...
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五分钟简单燃脂减肥操一周立马瘦下来 简介 五分钟简单燃脂减肥操一周立马瘦下来,现代的都市女性每天工作一天后都恨不得倒头就睡，觉得运动健身很麻烦。但是只有通过运动健身才能让疲乏的身体重燃激情，不仅能保证身体健康，还能瘦身燃脂，我们千万不能偷懒哦。再者，小编给您推荐的是非常简单的燃脂减肥操，只需要每天运动...
