产后运动

1 颈部运动：产后3天开始，每日做5-6次。                        方法：平躺，保持身体其他部位不动，抬头尽量弯向胸部。 作用：使颈部和臂部肌肉得到舒展。2 腹式呼吸：产后第3天开始，每日数次。方法：平躺，嘴闭紧，用鼻孔换换呼气，同时将气往腹部送，使腹部...

1 提肛运动，即有节律的收缩和放松盆底肌肉。收缩和放松肛门肌肉，类似于要排气时，尽力憋住的感觉，或者是在排尿中间，突然停止排尿，憋住几秒后松开的感觉。这项运动不仅适合孕期，也适合于产后哦。此项运动不需要任何器械，不受时间和场地的限制，容易自我控制和掌握。2 产后运动。下面介绍的运动只针对平产妈妈们...

(*^__^*)以是简化版本的视频：第一天动作一:仰卧位,双腿弯曲稍分开,双手放在腹部,进行均匀呼吸。吸气时,腹部向内收缩,感觉胸部慢慢扩大,呼气时放松。还原放松。此动作轻微锻炼腹部肌肉,帮助腹肌的恢复。5-10次。动作二:仰卧位,双腿伸直,双臂放在身体两侧。作勾绷脚练习。此动作帮助增加下肢血液循环,运动腿部肌肉...

1、腹式呼吸运动目的：收缩腹肌。时间：自产后第一天开始。方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。2、头颈部运动目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。时间：自产后第三天开始。方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复...

1 一、产后运动 | 坐、站、走路虽然听起来不像是一种锻炼，但是对于产妇来说，尽早下床活动，不仅可以帮助肠蠕动，减轻腹胀及预防血管栓塞，同时也能让新妈咪尽早恢复体力，有助于恶露排出。从坐到站：自然分娩的新妈咪可以在产后6～8小时坐起来，剖宫产的新妈咪在术后24小时就可以坐起来了。待身体适应之后...

1 1、产后不能过于疲劳，但要有适度的运动，也就是和体力恢复同步的运动。2、要母乳喂养的话，在第一次月经来前都不要剧烈运动。3、可以做产褥期（坐月子）保健操。★★★①深呼吸运动（每节做4-8次）　　时间：产后第3天可开始，每日做2遍。　　方法：平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送...

1 产后简单恢复动作：1、 起踵运动用于收小腿、腿部的肌肉，每天可做90下，分3组完成。2 2、转肩运动双手举着一块大毛巾前后摆动，间距根据手臂柔韧度自己调节。3 3、 举腿运动用于收下腹部肌肉。产妇可以平躺在床上，两腿弯着向上举90度，10个到20个一组，每天2到3次。4 4、 侧腰运动产妇侧躺在床上...

1 上肢运动。产后3天可以开始做，每组4-8次，每天做2组。做法：平躺，两手臂左右平伸，上举至胸前，两掌合拢，然后保持手臂伸直放回原处。2 下肢运动。产后10天可以开始做，每组4-8次，每天2组。做法：平躺，一只腿膝盖弯起，让大腿靠近腹部，脚跟贴近臀部，伸直放下，换另一条腿重复做。3 深呼吸运动。产后...

新妈妈产后收腹方法？简介 　　刚诞下宝宝的妈妈们在欣喜之余，也深深地被松垮的小腹困扰着。如何在产后快速收腹？有什么好的产后收腹方法？专家教你运动+美食收腹法，让你告别松垮小腹，轻松瘦肚子，重现迷人身段！运动法 1 仰卧半起　　注意是仰卧半起哦，锻炼时，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身...

产后运动计划 ，让产后妈妈做个“运动达人”简介 产后的妈妈身体还是特别的虚弱，不可一下子进行剧烈的运动，要根据妈妈的个人情况和恢复状况来合理地安排运动计划。工具/原料 运动 方法/步骤 1 1）、胸部运动（产后第 2 天开始）：1.仰卧，全身放平，手脚均伸直。2.慢慢 吸气扩大胸部，收下腹肌，背部紧贴地面，...

1 产后形体恢复的原则 母乳喂养有利于瘦身新妈妈在分娩前体内会积存许多热量，而乳汁的大量分泌，可以消耗体内存储的热能，有助于新妈妈产后瘦身。如果产后不哺乳，体内热量散发不出去，反而容易发胖。 产后运动宜简单如果新妈妈的身体正常分娩，产后恢复较好，那么产后两到三天，就可以开始做一些简单的动作，比如上肢的运动...

简易产后减肥操,产后14天恢复身体,爱美之心人皆有之,初为人母的爱美者十分高兴,但是对于自身的身材以及身体恢复十分纠结。有很多的产后减肥操对于很多爱美者并没有见效,简易产后减肥操,产后14天恢复身体,这种方法深受广大产后爱美者的喜爱,那么,你还不学吗?

8种产后运动瘦肚子方法 简介 产后妈妈想瘦肚子，不仅仅是去健身房，在家里也能达到产后瘦肚子目的。床上床下都可以运动，怎么动？运动可以燃烧脂肪，为“产后如何瘦肚子”的解决良方。下面就介绍8种运动方式，帮助新妈妈产后瘦肚子。床上产后如何瘦肚子运动 1 身体成“v“形瘦肚子新妈妈平躺在床上，然后双腿和上...

产后如何快速健身塑形 简介 女性在怀孕期间和产后通常会发胖，产后很多新妈妈会由于补充大量营养同时又缺乏运动导致身体的走样。很多新妈妈又非常希望保持好的身材，除了正常的饮食控制以外，通常健身是最有效控制身材的方式。但是如果产后健身的时间不对，不但起不到效果，很可能会影响到身体的健康。因此产后多久可以进行健身...

坐月子如何恢复身材,坐月子保养身材是准妈妈们最关心的问题。谁也不想在坐完月子挺着个大肚出来。但是在坐月子期间各方面营养都在补所以想要不胖是有点难度的,产科专家说,女性产后肥胖大多是饮食不当导致的。那么怎么在坐月子时还能保持自己的身材依旧苗条呢?

 生过宝宝的妈妈都知道，产后会伴随很多问题，身体会非常不适。 例如： 产后不少孕妇的腹部松弛，乳房丰满，显得肥胖腰粗。必需通过活动和锻炼，可逐步恢复体型。切不要恢复苗条的身才而采取控制饮食来减肥，一旦发生营养不良，对母婴健康不利。 那么这时候就需要做一些适当的循序渐进的运动和吃一些补品来...

同时另一条腿保持弯曲。同样的，你可以练习在让一条腿伸直的情况下往上抬腿或往下降的动作 注意事项 无论麻麻们选择哪种运动方式，要想瘦成一道闪电，唯有坚持，坚持，坚持，重要的事情说三遍！ 当然，麻麻们也不要着急。有些产后锻炼讲师建议，产后最初六周不要做任何复原性锻炼，除了骨盆肌肉的锻炼。

2 产后2个月内—选择轻微的产后运动减肥方式产后初期应主要在医生的建议下进行恢复功能性训练为主，恢复身体的运动能力，调整身体问题，关节问题，及针对性的特殊训练之后，再开始一定强度的塑形训练为宜。（当然，如果分娩不顺利，产后康复就更加重要了，不过这时间长短需要看具体情况来定。）再有，产后初期过早做运动...

产后怎么瘦身 生产后，爱美的女性最关切的问题莫过于身材能否恢复苗条。一些新妈妈性子急，刚出院没几天，就积极展开瘦身计划。专家告诉我们，并非所有的锻炼方式都是一样的。有些体育锻炼方式确实会比其他的要有效的多，不管是锻炼多个肌肉群，还是帮助我们消耗掉多余的能量，他们也更加适合不同身体状况的人群。那么，...

新晋的妈妈产后都会有如何减肥的烦恼，尤其是肚子上的赘肉，下面就为新妈妈谋福利，教大家产后如何瘦肚子，为大家推荐产后瘦肚子最快最有效的运动。 方法/步骤 1 运动一：　　盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯...

产后健美操有哪些？简介 生完宝宝后，妈妈们的身材难免会大不如前，现在小编就给大家提供一套健美操锻炼步骤，以有效改善妈妈们的健康状况与恢复以往身材哦~工具/原料 强烈的爱美之心 方法/步骤 1 收紧腹肌运动。直立、屈膝、弯腰、躯干与地面平行、双手扶膝、脸朝前。吸气、吐气的同时要收紧腹肌。记住：屏住呼吸...

产后瘦身六大运动操 简介 宝宝的到来给生活带来了诸多的欢乐，可是却给身材带来了诸多的烦恼。快乐和烦恼一定要并存吗？这组专为新妈妈设计的瑜伽动作，不仅能帮助你实现瘦身的愿望，还会将欢乐延续到生活中的每时每刻！步骤/方法 1 蝴蝶式　　动作内容：坐位，弯曲双膝，脚掌相对合拢，脚跟尽量贴近大腿根部。十指相...

产后恢复运动操 简介 产妇有氧操课是：产妇顺利生产后两、三天后可以再床上或者沙发垫上完成的一项课程，剖腹产可以推迟几天，根据身体及刀口恢复情况而定。这几节操课有利于产后恢复，可以帮助妈妈们尽早告别大肚腩，重拾往日自信，成为每个女人羡慕的超级辣妈。所以，新妈妈们要一起努力哦，记住产后早下床走动，科学...

3 • 绷紧脚部的运动(为了绷紧生产时被婴儿扩张开的骨盆肌肉)脚尖交叉，上边的脚轻轻地敲打下边的脚两三次，然后像绷紧腰部肌肉似的使大腿紧张，两腿向内侧拉，保持此状态呼吸一次，再慢慢地放松，恢复原状。接着做倾斜骨盆的运动，左右各做五次，共计十次。4 ✔ 产后运动注意事项产后运动首先要注意运动量的大小...

其实，年轻的妈妈大可不必如此无奈，只要坚持做产后保健操，仍能还你一个靓丽的形体让你做一个漂亮的妈妈。产后前10日运动1.起床活动：经阴道分娩的产妇产后6～12小时内起床稍事活动，产后第二日可在室内随意走动，行会阴侧切或剖宫产的妇女，可推迟到产后第3日起稍事活动。2.产后第1日，在床上做拍头运动：仰卧...

产后妈妈的保健塑形操 简介 简介：妇女怀孕时，身体产生了许多变化，这些变化，有些是永久性的，有些是暂时性的，想要永远保持少女时代的那种苗条的身段似乎不太可能，不过，有些健身操，能帮助产后妇女的身体恢复正常，以下几种体操，较为标准而简易，是医生最常教导你们做的。工具/原料 产后妈妈 塑形操 方法/步骤...