1、吃饭的时候，细嚼慢咽。不用着急。慢点吃，在口中多咀嚼一会儿食物，也能给肠胃消化的时间。
2、少吃多餐。正餐不要吃的过饱。备上一些其他的食物，比如水果，酸奶，或者是饼干，坚果类的食物。上午，10点左右，下午3点左右，都可以吃一些。
3、现在人们吃的比较细致。细粮吃的太多，反而不好。适当的吃粗粮，蔬菜。还可以多摄入一些膳食纤维。
4、少吃肉，吃饭吃菜，先吃素的，然后再吃荤的。这样子，前期有了饱腹感。就可以少吃点肉食。
5、有喝汤习惯的朋友，可以在吃饭之前，先喝一些汤，汤水能暖胃。吃饭的时候，也可以少吃一些。
6、零食，水果，蔬菜等，都不能代替主食当饭吃。平时可以少吃一些主食，但是不能不吃。
