1、不要高估自己的意志力，这不难理解，在工作一天以后，你就很难再坚持再另外学习2个小时。那么怎么才能做到 不依靠意志力，主动学习呢？
2、这需要以下三个层面的调节：
3、一是理性层面：我们需要梳理明确的目标，这个目标必须越具体越好，比如“我要学习PS”这个目标和“我要在三个月内，学会用PS设计海报”相比，后者对我们学习会更有作用。
4、二是情感层面：我们要学会利用情绪冲动。下面简单举几个例子。
5、用截止日期来加强自己的紧迫感，俗话说得好，deadline是第一生产力，“我今天要做50个仰卧起坐”最好改为“我今天晚上8点前要做50个仰卧起坐”。
6、善于用比较产生焦虑，我我们可以和自己和他人进行比较，从而催促自己主动学习，不想学的时候想想你的对手也在学，是不是就有动力了呢？
7、利用鼓励带来的成就感，我们可以看到很多平台利用打卡的方式，鼓励学员学习。
8、三是情境层面：可以用环境客服的就不要用意志来抵制。与其在家逼着自己学习，不如去图书馆学习，在图书馆下学习比在家学习就容易得多。
