1、先要躺到一个上斜的凳子上，然后再使用杠铃进行上胸的推举训练。
2、练习时双手打开，抓在杠铃适中的位置上，然后推起杠铃，进行上下的推举。
训练3~4组，每组10~12次。
3、先躺到凳子上然后摆正身体姿势，双脚踩在地面上，下背部不要和凳子接触，收紧你的肩胛肌。
4、双手往上推起哑铃，推起的幅度要控制好，不要让手臂完全推直了，肘部还是有略微的弯曲的。
5、我们要使用哑铃进行训练，但锻炼的部位还是针对上胸的。
6、把凳子的角度调整好，然后睡到上面，双手抓起哑铃，进行上下的推举练习，在训练中注意感受胸部的收缩感觉，一定要使用胸部去发力锻炼。
