背部肌肉锻炼了没效果怎么办？

首先将龙门架调整到合适的重量，将龙门架调至最顶端，双手闭握全握，单腿跪在瑜伽垫上，臀部坐在腿上，左手放在右侧背阔肌上向下拉，重复训练12次，做3到5组即可。