1、平躺，全身放松，手心向下放于股部下方，腹部用力将两腿缓慢抬起至垂直地面（一定要把屁屁抬起来啊），停凸熬甾胄留3-5秒钟缓慢放下。坚持6次，熟练了以后可以适当加量，我现在可以做10次。这个动作虽然很难，但是效果很佳，亲爱的们坚持哦，为了美美的腰线。
3、平躺，头部抬起来，带动颈部，只留被部支撑身体，双腿抬起，小腿与地面平衡，与大腿垂直，双手平局身体两侧与地面平衡，左腿伸直再退回来，换右腿，坚持20次！
5、平躺，双手平局放于身体两侧，双腿抬起垂直于地面，慢慢的左右摆动，至一侧的腿挨着地面，坚持14次！
7、依然是第3步的起始动作，双手交叉放于脑后，身体侧面提起，左手手肘尽量触碰右腿膝盖，左腿伸出去保持身体平衡，换另一侧，坚持20次！
9、最后一组动作：平躺，双手手心向下放于身体两侧，两腿交叉弯曲半空抬起伸直到股部和背部离开地面，坚持10次
