1、减少摄入高热量食物高热量食物会很方便地转换为脂肪，堆积在大腿、腰腹等部位，使身体肥胖，还可能在将来引起心血管疾病。所以，哺乳期吃肉时用低脂的肉类(鸡肉、鱼肉)代替高脂的肉类(猪肉、牛肉)，烹调时少选择煎、炸的方式。
3、摄入适量的蛋白质研究发现，蛋白质可以帮助人体燃烧脂肪，但体内蛋白质过多时，又会对肝肾功能造成损害。因此，每天摄入的蛋白质量占人体摄入总能量的20%~30%比较合适，相当于吃一块手掌大小的瘦肉就够了。同时摄取足够多的蛋白质又可以保证奶水的供应，一举多得。
5、同样热量吃体积较大的食物同样提供100卡热量的食物，需要20克牛肉，或50克鸡肉，或100克米饭，或500可西兰花。跟肉类相比，蔬菜所占体积大，纤维素含量高，能提供更强的饱腹感，多吃蔬菜可以减少摄入其他热量高的食物。
7、吃简单饮食食物加工的次数越少，营养越高，热量越少。也就是说，跟吃草莓蛋糕相比，草莓和馒头更值得推荐。在烹调的时候，调味料要尽量少放，这样可以保证食品中的蛋白质和其他营养物质不会流失。
9、“过九不食”晚9点后，人体各器官功能以基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。如果此时吃夜宵，我们吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，睡前没有消耗完的热量就会堆积下来。所以，晚上9点以后坚决不进食，相应地晚餐要在睡前4小时吃，如果你打算晚上11点上床，晚餐不要晚于7点。
