1、腹肌激活 1组30次步骤平躺在瑜伽垫上，双脚并拢，屈膝抬腿的同时将臀部略微抬起，下背部用力贴紧地面绷紧身体，肩部略微离地，同时上下振动双手刺激腹肌收紧呼吸全程保持均匀呼吸动作感觉腹部始终紧绷，同时会逐渐产生灼烧感常见错误错误：用力伸头，导致颈部疼痛解决：下颚始终贴紧颈部，同时后缩颈部
2、摸膝 1组15次步骤平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿微微分开，双脚踩实双手扶在大腿上，用痨个壕剧腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在双手触摸到膝盖后，缓慢回到起始醐蛑臀谁位置摸膝时，下背部保持紧贴地面，双臂始终伸直呼吸摸膝时呼气，下落时吸气动作感觉摸膝时，腹部有明显收缩发力感，上腹更加强烈常见错误错误：用力伸头，导致颈部疼痛解决：下颚始终贴紧颈部，同时后缩颈部
3、腹肌激活 1组20秒步骤平躺在瑜伽垫上，双脚并拢，屈膝抬腿的同时将臀部略微抬起，下背部用力贴紧地面绷紧身体，肩部略微离地，同时上下振动双手刺激腹肌收紧呼吸全程保持均匀呼吸动作感觉腹部始终紧绷，同时会逐渐产生灼烧感常见错误错误：用力伸头，导致颈部疼痛解决：下颚始终贴紧颈部，同时后缩颈部
