1、从食物中补充
最好的补充方法是从食物中添加褪黑素，从食物中添加是最安全的。缺点就是来的慢，但只要坚持，也算是养生的一种，长时间积累下来，身体机能就会有更多的褪黑素产生。
2、海鲜类的食品
海鲜类的时候营养颇高，不管是海鱼还是海虾，都含有大量的矿物质，和钙质，也是人体必备的。这些多对改善褪黑素问题，很有帮助。
3、坚果类的食品
像坚果类食物，例如核桃，巴旦木，松子，等其他坚果食物都有助褪黑素的产生。因为坚果类的食物都很补脑，而想要睡眠好，脑部就要得滋养。
4、补铁性较好的食品
还有补铁性的食物也能很好促进褪黑素，如，鸡蛋黄，猪肝，花生米，等能补铁的食物，都可以多吃。
5、褪黑素保健品
市面上还有直接补褪黑素的保健品，这个的功效就更具目的性，直接补充褪黑素。但是市面上的褪黑素质量参差不齐，一定要选择可靠的品牌。
6、不要开灯睡觉
不管是食补，还是自己吃保健品，都只是帮助褪黑素的产生。平时也要养成好的睡眠习惯，如，睡觉时不要开灯睡觉，开灯睡觉就不易入睡，还会另褪黑素出不来。
