女性的腹部是最受人关注的部位，同时，人的腹部是最容易囤积脂肪的地方，一旦脂肪进入腹部，那么美腹就无从谈起了。从人体美学的角度去看，女性的美腹应该是平坦、紧绷、细腻、光滑的，所以要想有健美的身材，就必须造就迷人、平坦、性感的美腹。方法有以下几种。
一.进行有效的锻炼采用无限制节食束腹的办法，不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而影响身体的健康。故应多参加有效的锻炼，每天做半小时全身运动，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
二.控制热量的摄入控制热量的摄取，并不是说进行饥饿疗法。吃还是要吃，但要吃得法，吃出效果来。比如同样是吃水果，应该吃整个水果，而不是喝果汁，而且要吃新鲜水果，而不是去掉水分的干果，因为水果去掉水分后，热量会大幅增加。
同样，吃牛奶应该喝脱脂的牛奶，而非是全脂牛奶，因为脱脂牛奶中不存在脂肪，或只有少量脂肪了。
总之，控制热量的摄入，是可以减少小腹鼓起来的危险的。
三.做腹部健美操1.盘腿而做，手握一重物置于脑后。举物至头上，同时呼气收腹，臂放松，在将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌，反复做8-12次。
2.两足靠紧，平躺在垫子上，双脚固定，手伸直在头顶上，用力做起，手触足尖，然后身体缓慢放下复原。反复做10次。
3.自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会儿气，在呼出，使腹部逐渐放松并向前拱起。反复做10次。
四.美腹的保养1.用保鲜膜捆扎在腹部，然后做有氧运动，让腹部的脂肪得到燃烧。长期做此运动，能有效的起到收腹和紧腹的作用。
2.在洗澡或就寝前，用手在腹部做顺时针和逆时针的打圈按揉，此运动可以促进腹部的新陈代谢，消除腹部多余脂肪。
3.做仰卧起坐运动，可以使腹部鼓起的部位收紧并趋于平坦。
