1、胸大肌拉伸，小臂与大臂垂直贴于墙面，右脚朝前略微弯曲，臀部往前收，腹部收紧，身体向前推，保持十秒。
2、胸小肌拉伸，小臂贴于墙面，大臂与身体形成130度的夹角，右腿往前迈，臀部，腹部收紧，身体前推，保持十秒。
3、中斜方肌和菱形肌训练，小臂竖立与大臂垂直，左手托住右手的肘根处，背部挺直，手部向左边运动，保持十秒。
4、腰方肌拉伸，侧躺在瑜伽垫上，右脚向前屈膝，保持肩，胸，臀，脚尖在一条直线上，手臂撑起来，臀部往前推，保持十秒。
5、背阔肌拉伸，在垫子上以跪姿的够仗胳方式，脚踝放袭激松，双手往前伸，臀部向后，双手偏向一侧，调整呼吸，保持十秒诉仗。
