（一）扶椅甩手臂。 凸鹣沮北把一张椅子放在身前大约10公分的地方，弯下腰，左手扶住椅子，背部不要弯曲，保持挺直。右手向后直起手肘，并保持5秒钟。
（二）下蹲提脚。 两手慢慢打开，平举与肩同高，五指打开，手掌向正前方；保持身体稳定，左脚站立，右脚向前提度并慢慢打开，然后左脚弯曲，并保持5秒钟。
（三）仰躺提腿。将身体平躺在地板上，双脚慢慢打开45度左右。将一条腿缓缓抬起，与地面保持90度，保持5秒钟。然后将腿慢慢放下，直到双腿与地板保持10公分的距离，保持5秒。
（四）仰躺提臀。身体平躺在地板上，两手打开45度放在身侧。左腿弯曲撑地，右腿伸直抬高45度。双手和左脚保持不动，慢慢的提高臀部，保持5秒。
（五）全身肌肉的锻炼。身体侧躺在地板上，右手和右脚分别伸直，左脚向后弯曲，并用左手抓住左脚脚掌，保持30秒后换边做相同动作。
