1、黄瓜黄瓜对于大部分人来说应该都知道它的补水性能是非常棒的，市场上还因此生产了很多和黄瓜相关的产品，比如黄瓜水，面膜等等。它是夏季补水的最佳良品。他有很多种吃法，可以直接吃或者凉拌成你喜欢的口味。
2、生菜专家们一般认为高纤蔬菜的营养含量高，但是如果你让她们推荐能够性昼缙倘补水的食物，除了黄瓜这个含水量丰富的蔬菜之外就是生菜了。夏季来临之际，生菜有多种食用方法，可以做沙拉，或者直接加在其他事物里面就可以吃，是非常健康节约的补水良方。
3、芹菜芹菜能量低，它包含的大量水分和膳食纤维，对控制人的食欲有很大的功效，这对于那些既想补充水分，又想保持苗条好身材的女孩儿来说是最好的选择了。除此之外，芹菜还含有丰富的叶酸、维生素C和维生素K。
4、水萝卜这是个非常适合春夏食用的蔬菜，它有既甜又辣的口感，而且有鲜艳的颜色，激发人的食欲，含水量达95.3%。适合与其他蔬菜拌着吃，也可以做成汤等。
5、西红柿西红柿是很好的美白圣品，也是很好的补水食物。含水量达93.9%。吃法多种多样，可以凉拌，凉拌的效果是最好的。
6、花椰菜上面所述几种蔬菜的含水量或许大家先前已知，但是花椰菜的补水功效或许就知道的不多了。它的含水量达92.1%。它不仅含有大量的水分，而且有降低胆固醇和和癌症对抗的功效。
7、菠菜菠菜也是很好的补水蔬菜，它含有大量的叶绿素、膳食纤维、钾等各种微量元素。含水量达91.4%。每日吃71克的菠菜可以说是最合适的，常吃菠菜可以抵抗衰老。可以加在汤里面吃。
8、西兰花含水量达90.7%，它含有的营养有膳食纤维、钾、胡萝卜素和维C，它是十字花科食物中唯一含有莱菔硫烷的蔬菜，对人体的免疫力的提高有很大帮助，还可以起到抵制癌症的作用。
