1、1手的姿势初学者容 易两手间距过宽，而且手相对放松，甚至会做的过程中出现内翻或外翻、没有完全 接触地面，这样就会给手腕造成不必要的压力。如何避免 呢？首先，两手的间距应该是与肩同宽的，在撑起直臂的位 应位于双肩正下方，如果过于靠前或靠后都会增加对手腕的压力。其次双手指尖应 置时，双手从侧面看 该指向正前方，并且全手掌着地，找到把住地的感觉；如果手指翘起来或者用 掌根着地，都会压迫手腕，造成不适，只有全掌接触时才能最好将力传导出去2手肘姿势许多人做俯卧撑时两个手肘是指向两侧的，这个姿 势比较省力，但并不自然，也容易造成手腕、手肘和肩膀的磨损。自然的角度应该 是大臂与身体夹角45°左右。3躯干姿势不要以为俯卧撑锻炼胸部，所以其他 地方就可以放松了。很多时候稍不注意腰就塌了下来，这样一来相当于手位置置于 肩膀后侧，自然容易造成手腕疼痛。俯卧撑的过程中应该收 紧核心，整个身体在上下过程中保持水平。如果做的过程中感觉核心不稳，出现 抖动，那么就应该退阶，做跪姿或抬高手的位置，严重的话应该先训练核心和骨盆 的稳定性，再做俯卧撑训练。
3、双手位 置在肩部正下方
5、核心稳定，保持身体平直
