1、多给孩子吃胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红薯，以及桔子、杏、柿子等胡萝卜素含暗侨量较高的水果。
2、含维生素C丰富的食物有：各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨桔子等食物维生素C含量理更高。
3、丰富的钙质对眼睛也是有好处的，钙具有消除眼部肌肉紧张的作用。
4、豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、酥鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的吸收量。
5、蛋白质是组成细胞的主要成份，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质，多补充蛋慎吩白质有助于眼睛恢复疲劳。
6、如瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，里面财三屈都含有丰富的蛋白质。
