1、第一步：饭前半小时，喝一杯白开水,可以促进消化液的分泌;
首先，可以促进胃粘膜的蠕动和肠胃的湿润，对消化食物有很好的促进作用
其次，对食物的渴望也会改变，因为有足够的水，身体会比较喜欢蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物。
2、第二步：吃饭前，先喝汤。
第一,可通过增加饱腹感减少进食。
第二，可以滋润肠胃，促进新陈代谢；
3、第三步：先吃绿色菜，或者高纤维蔬菜
绿叶菜，例：芹菜、青菜、豆芽菜、韭菜等植物纤维很多
一方面，可以促进肠胃蠕动，缩短食物残渣通过的时间；
另一方面，则可以增加水分的吸收，使排泄物较为柔软，易于排便；
同时，亦可以吸附人体代谢产生的毒素，减少有害物质的危害；
最重要一点，容易让人产生饱腹感，抑制食欲。
4、第四步：吃主食，配菜一起吃
即使是减肥也一定要吃主食，但是要和菜一起吃；
吃的时候注意细嚼慢咽，充分咀嚼；
吃饭到8分饱就停止进餐。
