久坐人群如何放松腰部

1、首先做一个四足位，手臂和大腿都是与地面垂直。

2、然后手和脚的距离与髋和肩膀同宽。

3、把呼吸调均匀，吸气的时候，把腰用力往下塌一点点。

4、往下放，感觉吸气去延伸。

5、吐气的时候，肋骨收缩像猫一样往上拱。

6、腹部收紧吸气。

7、感觉脊柱往下慢慢放，吸气感觉去延伸脊柱。

8、重复动作，这个动作一般做10到20个左右。