1、攻略一：多喝水
男人每日喝水达到4L水分的摄入，水能够有效的带着体内脂肪消耗掉之后的脂肪酸。而且人体的每一个细胞都不能缺乏水，男人想保持健美的肌肉，就得多喝水，以为肌肉中的水要比脂肪中的水多很多。一般的男人每天要喝8杯水左右。如果运动量大的男人，对水的需求量就大很多！
2、攻略二：适量喝些普洱茶
普洱茶具有减肥，降脂，降胆固醇与防癌的作用，并且普洱茶去脂消食，减肥瘦身的药理特性吸引了无数爱美塑身族，中年发福的男人就更是离不开普洱茶了！热饮普洱茶可以让肠胃舒适，对便秘、尿频的疗效很好。
3、攻略三：多做有氧运动
有氧运动具有强度低，有节奏、慢、不易中断的特点，男人多做有氧运动有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等，这些都是有氧运动！
4、攻略四：吃饭要细嚼慢咽
很多肥胖的人都和吃饭速度有关，有些男人吃饭狼吞虎咽的，这样会导致大脑饥饱中枢未能够及时接受到饱的信息，令人摄入体内的热能就会超量；如果吃饭速度慢，细嚼慢咽，便能较准确地到饱的信息，告诉你饱了就不再吃。而且吃饭速度快不利于事物的消化，食物容易聚集在体内造成脂肪！
5、攻略五：多吃蔬菜水果
男人健康减肥要多吃蔬菜水果，多吃富含纤维的食物可以防止便秘，保持肠胃畅通！
