1、每个人都有生物钟，按照生物钟规律安排睡眠时间才会取得好的睡眠效果。那么就一定有一个按时睡觉的要求并加以坚持。
2、如果你处在小学或者中学阶段，那就需要把起床早餐及出门的时间计算在内，晚上不要超过9点半睡觉，因为这样很有可能你会睡不到9个小时，第二天感到疲倦。
3、如果你是一名在校大学生，可自由支配的时间比较充足，那么建议你早上早起一会儿去锻炼一下身体，不要睡太长时间。
4、如果你已经参加工作，那么更要注意自己的睡眠时间。因为工作会给我们压力，降低我们的睡眠质量。要至少保证自己拥有8小时的睡眠时间，根据工作合理安排。
5、职场人不可避免的一点就是加班熬夜，对身体健康很不好，能在白天8小时完成的工作尽量按时完成。
6、及时加班熬夜也不要超过晚上12点，因为12点之后我们的大脑会变得比较兴奋，那时候想睡都睡不着了。睡前也可以听一些轻柔音乐，舒缓一下我们疲惫的身心，可以更好的进入到睡眠状态。
7、工作中如果时间允许，可以午休的话，一定要睡一会儿，这样可以让你在下午的工作中，有一个饱满的精神状态。
