怎么练腹肌最快

1、悬腿卷腹是腹肌上部的最优训练动作，也是经典的腹部训练动作之一。悬腿卷腹要求动作过程中保持双腿屈膝不固定，相比传统的仰卧起坐，可以更好地刺激腹肌

2、垂悬举腿是腹肌下部的最好训练动作，这个动作重力的作用使得更多负荷压在腹坂扶艋沛肌的最下部分，所以能更好地雕塑腹肌下部。这个动作对于腹肌下部的激活效果可谓是无与伦比。

3、空中蹬车对于腹直肌上部还是下部都具有良好的刺激效果，这个动作除了腹部整体的完全卷曲外，还有上下肢的协同作用，此外动作过程中所有负荷也都压在了腹直肌上。

4、仰卧交替抬腿能使腰腹两侧更加紧致，让腹外斜肌更加立体，从而让自己的身材更加有型好看。