1、第一，调节好自己的情绪，保持愉快的心情。心态决定一切，平时一定要好好调节自己的心态，不要给自己太大的压力。保持愉快的心情，心情好了，睡眠质量就改善了。
2、第二，睡觉的时候，放空自己的大脑，不要胡思乱想。躺在床上，睡觉的时候，一定要放空自己的大脑，不要胡思乱想，专心去睡眠。
3、第三，睡觉的时候，可以暗示自己，让自己全身放松。也可以在睡觉的时候，给自己一个心理暗示，让自己全身心放松下来，在心里默念：放松……
4、第四，平时上班的时候，让自己忙碌起来。平时上班的时候，一定要让自己忙碌起来，让自己的生活充实起来。
5、第五，平时可以多出去运动运动，让自己全身心放松下来。平时可以多出去运动运动，运动之后你会发现，心情也好了，全身心都很放松了。
6、第六，保持良好的作息习惯，不要熬夜。平时一定要养成良好的作息习惯，千万不要熬夜，晚上11：00之前上床休息。
7、最后，只要坚持一段时间之后，肯定睡觉就改善了。只要坚持一段时间，就会发现睡眠质量就提高了。
