1、将哑铃放在两个膝盖位置。
2、做一个哑铃上肩的动作。
3、双腿踩实地面。
4、身体平躺下去。
5、将哑铃推起。
6、保持臀部坐实。
7、腰间空出并挺胸收腹。
8、肩膀夹紧下沉。
9、小臂垂直下落，与大臂形成90°。
10、靠胸部发力往上推。
11、吸气还原。
12、吐气往上推。
13、在下来的时候，小臂不要往后仰很多。
14、随时与地面保持垂直角度。
15、小提示：每次三到四组，每组八到十二次。
哑铃平板卧推教学：如何打造饱满胸大肌
时间：2024-10-12 00:48:55
时间：2024-10-12 00:48:55
1、将哑铃放在两个膝盖位置。
2、做一个哑铃上肩的动作。
3、双腿踩实地面。
4、身体平躺下去。
5、将哑铃推起。
6、保持臀部坐实。
7、腰间空出并挺胸收腹。
8、肩膀夹紧下沉。
9、小臂垂直下落，与大臂形成90°。
10、靠胸部发力往上推。
11、吸气还原。
12、吐气往上推。
13、在下来的时候，小臂不要往后仰很多。
14、随时与地面保持垂直角度。
15、小提示：每次三到四组，每组八到十二次。
