如何练出立体胸型

1、首先调整一个合适自己的重量。

2、上背部紧贴一个靠背。

3、腰部中间空出来。

4、屁股的位置也是紧贴。

5、双手握住拉杆的中间。

6、肩胛骨锁死，提高肩膀稳定性。

7、用我们的上胸发力向前。

8、推到手臂微曲。

9、回来时接近于胸前平行的位置即可。

10、注意尽量减少手臂发力，手臂不要完全绷直，用胸部发力。

11、男性做4~5组，一组8~12次即可。

12、女性4~5组，一组16~20次。