1、首先需要一块瑜伽垫，然后来到四脚板凳位置。将双膝盖打开和髋一样宽，将双脚交叉在一起。
2、将手指尖转向内侧，保持两边的指尖尤其是中指平行就好。如果觉得距离太近了，可以将膝盖向后挪一点。
3、随着呼气的时候，屈手肘向下，核心依然保持收紧。再一次吸气，慢慢的向上。注意这个动作的过程一定要保汤手刿怫持缓慢一点，去感受拜拜肉的地方在发力。
4、再一次吸气慢慢的向上，呼气，把所有的意识放在肱三头肌。这个动作可以每天做10~15次，每一次3~4组。
5、感觉拜拜肉的地方非常的发酸就正确了，慢慢的向上起，做完了之后静态保持三十秒或一分钟。慢慢起。
6、总结如下：
