怎么提高睡眠质量

1、坚持夜跑。坚持夜跑会让自己的身体处在一个良好的状态，夜跑带来的疲劳感也有助于晚上的睡眠

2、不要玩手机。躺在床上玩手机会让自己的大脑一直处于亢奋状态，忘记疲惫感，从而影响睡眠

3、洗个热水澡。洗热水澡有助于放松自己的身心，给身体营造出一种舒适感，

4、泡脚。和洗热水澡的道理相同，泡脚带来的舒适感有利于身心放松，安静的泡脚，冥想安神

5、营造好的睡前环境。在睡觉之前可以听一下轻松舒缓的音乐，看一些休闲书，营造困意