1、根据个人兴趣选择体育活动。以有氧运动项目为主，如快走、跑步、游泳、自行车、健身操、跳绳、踢毽、体操、登山和球类等。年轻和身体好的人，也可以选择强度大的无氧运动项目。健康的成年人来说，不需要每天运动也能达到很好的效果。一般规律性的有氧运动，像走路、慢跑、游泳或骑自行车等，每周3～5次，每次30～60分钟，对睡眠就能有很好的改善。
2、在睡觉前、远离电脑、手机、电视，让自己处在一个相对安静、舒适的环境了里面，播放一些比较安静、舒适的纯音乐，看一些文学性或者专业性的书籍。
3、对于严重的失眠者，可以借鉴中医的学位按摩来达到改善睡眠的效果，结合一些补助睡眠的搽剂（如薰衣草佛手膏），按摩睡穴（又名安眠穴）、神门穴、涌泉穴等，在睡觉前20分钟按摩以上学位，可以达到改善睡眠的效果！
