新手怎样做瑜伽动作“臀腿拉伸”

 时间:2024-10-12 07:07:56

1、在垫子中间站立。

新手怎样做瑜伽动作“臀腿拉伸”

2、双脚分开大概在三个手指的距离,双脚内外平行。

新手怎样做瑜伽动作“臀腿拉伸”

3、吸气的时候双手扶髋,呼气的时候停留。

新手怎样做瑜伽动作“臀腿拉伸”

4、吸气的时候踮起双脚向上,注意,核心收紧,保持平衡,呼气时落下来。每组做20个,每天三组。

新手怎样做瑜伽动作“臀腿拉伸”

5、双手扶髋,双脚打开与髋同宽,吸气的时候,胸腔上提,呼气的时候以髋为折叠,向前,向下,重心来到前脚掌,头带着脊柱向前延展,去感受大腿后侧的拉伸感。

新手怎样做瑜伽动作“臀腿拉伸”

6、吸气的时候起来,每天坚持两分钟,就可以很好的拉伸到腿部的后侧,练习的时候,一定要保持腹部收紧,胸腔上提。

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