长跑的动作要领及技巧？

1、长跑的动作要领及技巧？

下面就介绍一下

2、首先，起跑前做简单的热身操，使全身关节充分活动，

3、第二，起跑后，两肩稍提，两臂弯曲为90度，随着跑步的节奏自然摆动；

4、第三，在跑步的过程中，尽量用脚的全脚掌落地然后转变为前脚掌蹬地，可以有效的放松小腿

5、最后，跑步结束后，需要慢走几百米，让身体的的各部位慢慢放松下来